育児疲れに悩むママへ｜保育園看護師が伝える”心がラクになる３つのヒント”

「子育てがしんどい…」と感じるあなたへ

毎日の育児で、

「もう無理…」「私、子育て向いてないのかも」

そんなふうに感じること、ありませんか？

実はそれ、誰にでもある当たり前の感情です。

「疲れた」と感じるのは、あなたが毎日頑張っている証拠。

ママであるあなたが悪いわけではありません。

この記事では、保育園看護師ままの視点から

心がラクになる考え方や具体的な行動をお伝えします。

子育てがしんどくなる理由

① 「ちゃんとしなきゃ」のプレッシャー

無意識のうちに、「完璧なママ像」を自分に求めていませんか？

できないこと＝ダメなママではありません。

できる範囲で十分。

それが子どもにとっての“ちょうどいいママ”です。

② 子どもの「できない」に焦ってしまう

「うちの子、発達が遅いのかな？」

「同じ年齢の子はできているのに…」

比べなくていいと分かっていても、不安になるのがママです。

でも大丈夫。

子どもにはそれぞれのペースがあります。

焦らず、その子らしい育ちを見守ってあげましょう。

ママが不安なら、相談してOKですよ。

③ 誰にも相談できない孤独

「こんなことで相談したら迷惑かな…」

「頑張るのが当たり前」と思っていませんか？

育児を1人で抱え込むのは、とても苦しいことです。

あなたは誰かに頼っていい存在です。

保育園看護師ままが実践した５つのこと

①朝30分早く起きる

自分たちの生活のなかで、うまくいかない時間帯があるのであれば

意識して余裕をもたせることをおすすめします。

私は“朝”だったので、早起きをすることから始めました。

“なんとなく”ではなく、“30分早く”など具体的に決めると行動に移しやすいです。

②自分の好きなことをみつける

私はコーヒーが好きだったので、コーヒー時間を大事にしています。

「好きなこと」は”ちょっとしたこと”でいいんです。

育児をする中でついつい削ってしまう、自分時間。

たった１分でも、自分を癒せる時間があると心に余裕がでてくるかもしれません。

③子どもを思うように動かそうとしない

“子どもを動かそう”と思うほど言葉かけがきつくなってしまいます。

ついつい、子どもに期待してしまい強い言葉をかけてしまうことも・・。

言葉かけを意識することで自分も子どももその先の気持ちや行動が変わりました。

④周りに気づいてほしい、と思わない

ついつい、周りに”気づいてほしい”と態度にでてしまうことがありました。

周りの人には自分の言葉で気持ちを伝えるように。

「少し待っててね」「ちょっと疲れちゃった」「なんだかモヤモヤする」

など、自分の気持ちを伝えてみると気持ちがスッとラクになりました。

⑤”まあいっか”とつぶやく

たった５文字のこの言葉。

一息で言えてしまう「まあいっか」

心で思うだけでなく、声に出して呟いてみました。

「まあいっか」は、「もうどうでもいい」ではなく、

“今の私を受け入れる”魔法のことば。

子どもたちの笑顔も増えたように思います。

ゆるく、ゆるく、育児を楽しみましょう。

心がラクになる3つのヒント

① 「100点のママ」を目指さなくていい

「よし！今日は一緒にゴロゴロするぞ〜！」

なんて宣言しちゃってもいいかもしれないですね。

子どもはお母さんに完璧を求めていません。

そばにいてくれる、一緒に笑ってくれる、話を聞いてくれる・・

お母さんも子どものころに戻ったような気持ちで関わってみるのもいいかもしれませんね。

② 「誰かに話すこと」が最大のセルフケア

私は保育園で多くのお母さんたちと関わっていますが、

「話すだけでラクになった」という声をよく聞きます。

なにか悩みがあるときには相談してみてもいいかもしれません。

誰でもOK。

パートナーや両親、お友だちなどの身近な話しやすい人でもいいです。

自分の中で答えがでていなくても、

いろいろな立場にいる人の話を聞くことで

自分の選択肢や視野が広がったり、いろんな気持ちに気づくかもしれません。

「相談＝甘え」ではなく「子どものためになる行動」です。

③ 「できたこと」に目を向ける

「子どもが寝た」「ご飯を食べた」「泣かずに登園できた」

それは立派な、今日の“できたこと”です。

できていないことに目を向けすぎず、

「今日の私、よく頑張った」と声をかけてあげてください。

【ママが疲れたときの具体的な相談先】

あなたの悩みは聞いてもらっていい悩みです。

相談＝がんばっている証拠。

勇気を出して、頼ってみませんか？

あなたは十分に、がんばっています

子育てがつらいと感じるのは、

あなたがちゃんと向き合っている証拠です。

自分を責めず、「無理だな」と思ったら誰かに頼っていい。

「しんどい」と感じるママは、

もうそれだけで十分頑張っています。

この言葉を心に置いて、今日1日を過ごしてみてくださいね。