赤ちゃんの夜泣きで寝不足のママへ｜保育園看護師が教える“無理しない”快眠のコツ5選

赤ちゃんの夜泣きや夜間授乳で、慢性的な寝不足に悩んでいませんか？

「夜中に何度も起きて、まとまって眠れない」

「少し寝たはずなのに、朝から体が重い」

育児中のママにとって、睡眠不足は避けて通れない悩みです。

わかってはいても、続くと心も体も本当につらいですよね。

私は保育園看護師として多くの親子を見てきましたが、同時に3人の子育てを経験した母でもあります。

夜泣きで眠れない日々のしんどさは、身をもって感じてきました。

この記事では、赤ちゃんのお世話をしながらでも、ママの睡眠の質を少しでも守るための快眠のコツを、看護師の視点と実体験をもとにお伝えします。

この記事でわかること

• 赤ちゃんの夜泣き中でも再入眠しやすい環境づくり
• 夜間授乳後にすぐ眠るための工夫
• ママの睡眠を削りすぎない考え方
• 夜泣き育児をラクにする分担・アイテム活用法

赤ちゃんの夜泣きでも再入眠しやすい「眠れる環境」の整え方

赤ちゃんが起きるたびに、ママの眠りも中断されます。

これは育児中、どうしても避けられないことです。

でも大切なのは、起こされないことではなく「起こされてもまた眠れること」。

再入眠しやすい環境を整えることで、睡眠の回復力は大きく変わります。

ポイント：光・音・温度・湿度を整える

• 寝室はできるだけ暗く、刺激の少ない空間に
• エアコンや加湿器で快適な温湿度を保つ
• 静かな環境を意識する（必要ならホワイトノイズも◎）

看護師ママの実体験

私はアロマディフューザーでラベンダーを使ったり、静音タイプの加湿器で湿度を保つようにしていました。

「寝室＝休む場所」と体が覚えるだけでも、再入眠しやすくなります。

夜間授乳後にすぐ眠るための準備｜ママの寝不足対策

夜中の授乳やおむつ替えの合間、スマホを見てしまうこともありますよね。

それ自体は悪いことではありません。

大切なのは、「見たあと、すぐ眠れる状態」にしておくことです。

スマホはブルーライトカット＋最小限の明るさに

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を妨げます。

• ブルーライトカットモードをON
• 画面の明るさは最小限に

これだけでも、眠気を保ちやすくなります。

看護師の視点

夜勤明けのスタッフにも、同じ工夫を指導しています。

光の刺激を減らすことは、睡眠の質を守る基本です。

授乳・おむつ替えのライトは電球色がおすすめ

白く明るい光は、交感神経を刺激して目が冴えてしまいます。

• 電球色
• 常夜灯モード
• 間接照明

これらを使うことで、赤ちゃんもママも再び眠りに入りやすくなります。

パジャマ・寝具は「肌触り」と「通気性」を重視

睡眠中の不快感は、浅い眠りの原因になります。

• 通気性のよい素材
• 汗をかいてもベタつかないもの
• チクチクしない肌触り

夜中に何度も起きるママこそ、寝具の快適さが大切です。

ちょっとした工夫

枕元に水分、ガーゼ、おむつ用品を置いておくだけで、立ち上がる回数が減り、体への負担が軽くなります。

ママの「休息導線」を意識してみてくださいね。

寝かしつけ時間を「ママの休息時間」に変える考え方

寝かしつけの時間を、「早く終わらせなきゃ」と思っていませんか？

私自身、第一子のときは毎晩30分以上抱っこで歩き回り、心も体も疲れ切っていました。

でもある日、「どうせ起きているなら、自分のスイッチを切る時間にしよう」と考え方を変えました。

• 深くゆっくり呼吸する
• 肩や首の力を抜く
• 目を閉じて体を休める意識をもつ

看護師の視点

副交感神経を優位にすることは、心身の回復にとても大切です。

呼吸を整えるだけでも、イライラや緊張が和らぎます。

夜泣き育児を一人で抱えない｜分担と便利アイテムの活用

ママの睡眠を守るには、「全部一人でやらない」ことも重要です。

• 早朝だけパパに任せる
• 休日は交代制にする
• できるところは機械に任せる

ベビーモニターの活用もおすすめ

赤ちゃんの呼吸や動きが気になって、何度も起きてしまう…そんな経験はありませんか？

私は呼吸センサー付きのベビーモニターに、とても助けられました。

▶ ベビーセンスホーム（赤ちゃん体動モニタリングセンサ）

赤ちゃんの呼吸の有無を音と光で知らせてくれるため、「見に行かなくても大丈夫」という安心感が、眠りの質を大きく変えてくれました。

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「完璧じゃなくていい」と思えることも、快眠の近道

睡眠に関して一番ママを苦しめるのは、「ちゃんとしなきゃ」という気持ちかもしれません。

• すぐ起きられなかった
• 家事が全然できなかった

そんな日があっても大丈夫です。

睡眠不足は、判断力や感情のコントロールにも影響します。

だからこそ、休めるときに休むことが最優先。

保育園で感じること

「全然寝てなくて…」と涙ぐむママを、何度も見てきました。

でも、その頑張りはちゃんと赤ちゃんに届いています。

まとめ｜ママの眠りを、もっと大切に

育児は24時間365日。

だからこそ、ママの心と体を守る「眠り」はとても大切です。

• すべてを完璧にやろうとしない
• 眠れる環境を少しずつ整える
• 頼れるものには頼る

どれか一つでも、今日から取り入れてみてください。