「夜中に何度も起きて、まとまって眠れない」
「少し寝たはずなのに、朝から体が重い」
育児中のママにとって、睡眠不足は避けて通れない悩みです。わかってはいても、続くと心も体も本当につらいですよね。
まい@保育園看護師まま私も3人の育児を経験した一人のママとして、夜泣きで眠れない日々のしんどさは、身をもって感じてきました。「完璧に眠る」ではなく、「中断されても回復しやすい眠り」を目指すヒントを持ち帰ってください。
- 赤ちゃんの夜泣き中でも再入眠しやすい環境づくり
- 夜間授乳後にすぐ眠るための工夫
- ママの睡眠を削りすぎない考え方
- 夜泣き育児をラクにする分担・アイテム活用法
コツ① 再入眠しやすい「眠れる環境」の整え方
赤ちゃんが起きるたびに、ママの眠りも中断されます。これは育児中、どうしても避けられないこと。でも大切なのは、起こされないことではなく「起こされてもまた眠れること」です。
- 寝室はできるだけ暗く、刺激の少ない空間に
- エアコンや加湿器で快適な温湿度を保つ
- 静かな環境を意識する（必要ならホワイトノイズも◎）
まい@保育園看護師ままアロマディフューザーでラベンダーを使ったり、静音タイプの加湿器で湿度を保つようにしていました。「寝室＝休む場所」と体が覚えるだけでも、再入眠しやすくなります。
コツ② 夜間授乳後にすぐ眠るための準備
夜中の授乳やおむつ替えの合間、スマホを見てしまうこともありますよね。それ自体は悪いことではありません。大切なのは、「見たあと、すぐ眠れる状態」にしておくことです。
📱 スマホの設定
ブルーライトカットモードをON
画面の明るさは最小限に
💡 照明の選び方
授乳・おむつ替えは電球色
常夜灯モード・間接照明を活用
まい@保育園看護師まま夜勤明けのスタッフにも、同じ工夫を指導しています。光の刺激を減らすことは、睡眠の質を守る基本です。
コツ③ パジャマ・寝具は「肌触り」と「通気性」を重視
睡眠中の不快感は、浅い眠りの原因になります。夜中に何度も起きるママこそ、寝具の快適さが大切です。
- 通気性のよい素材を選ぶ
- 汗をかいてもベタつかないもの
- チクチクしない肌触りのパジャマに
まい@保育園看護師まま枕元に水分・ガーゼ・おむつ用品を置いておくだけで、立ち上がる回数が減り、体への負担が軽くなります。ママの「休息導線」を意識してみてくださいね。
コツ④ 寝かしつけ時間を「ママの休息時間」に変える
寝かしつけの時間を「早く終わらせなきゃ」と思っていませんか？私自身、第一子のときは毎晩30分以上抱っこで歩き回り、心も体も疲れ切っていました。
でもある日、「どうせ起きているなら、自分のスイッチを切る時間にしよう」と考え方を変えました。
- 深くゆっくり呼吸する
- 肩や首の力を抜く
- 目を閉じて「体を休める意識」をもつ
まい@保育園看護師まま副交感神経を優位にすることは、心身の回復にとても大切です。呼吸を整えるだけでも、イライラや緊張が和らぎます。
コツ⑤ 夜泣き育児を一人で抱えない｜分担と便利アイテムの活用
👨👩👧 パパに頼る
早朝だけパパに任せる
休日は交代制にする
🤝 外部サービスを使う
一時保育・ファミサポ
できるところは機械に任せる
ベビーモニターの活用もおすすめ
赤ちゃんの呼吸や動きが気になって、何度も起きてしまう…そんな経験はありませんか？私は呼吸センサー付きのベビーモニターに、とても助けられました。
赤ちゃんの呼吸の有無を音と光で知らせてくれるため、「見に行かなくても大丈夫」という安心感が、眠りの質を大きく変えてくれました。
正規品・保証つきで購入できる公式ショップが一番安心です。
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「完璧じゃなくていい」と思えることも、快眠の近道
睡眠に関して一番ママを苦しめるのは、「ちゃんとしなきゃ」という気持ちかもしれません。
すぐ起きられなかった日も、家事が全然できなかった日も、大丈夫です。
睡眠不足は判断力や感情のコントロールにも影響するからこそ、休めるときに休むことが最優先
まい@保育園看護師まま保育園で「全然寝てなくて…」と涙ぐむママを、何度も見てきました。でも、その頑張りはちゃんと赤ちゃんに届いています。あなたの毎日が、ほんの少しでもラクになりますように。
- コツ① 寝室を暗く・快適な温湿度に整え、再入眠しやすい環境をつくる
- コツ② 夜間授乳中のスマホはブルーライトカット＋最小輝度に
- コツ③ 通気性・肌触りの良いパジャマ・寝具で睡眠の質を上げる
- コツ④ 寝かしつけ時間を「自分のスイッチを切る時間」として使う
- コツ⑤ パパや便利アイテムに頼り、一人で抱え込まない
