夜泣きの原因は？発達と環境のつながり｜保育園看護師監修

「どうして夜泣きするの？」と悩むママへ

「どうしてうちの子は毎晩泣くの…？」

夜泣きが続くと、心も体も疲れてしまいますよね。

私自身、看護師でありながらも子どもの夜泣きには悩みました。

夜泣きには「発達」と「環境」が大きく関係しています。

今回は看護師ママの視点から、夜泣きの原因や関わり方についてお話しします。

夜泣きの原因①｜脳の発達段階と関係している

実は、赤ちゃんや幼児の脳は「眠る力」自体がまだ未熟。

大人のようにぐっすり眠ることが、そもそも難しいのです。

・浅い眠り（レム睡眠）が多い

・眠りが浅いと、ちょっとした刺激で目が覚める

・目が覚めたときに「自分で眠り直す力」が育っていない

さらに、睡眠中に日中に得た刺激や経験を「脳の整理整頓」しています。

この過程で脳が活発になり、驚くように泣いてしまうこともあります。

夜泣きの原因②｜生活リズム・環境も影響する

子どもの眠りは「環境」に左右されやすいのも特徴です。

・寝る前の明るい照明やスマホ

・運動不足でエネルギーが余っている

・保育園入園・引っ越しなど生活の変化

こうした日中の過ごし方や寝る前の環境によって睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が乱れやすくなります。

保育園看護師が夜泣きを減らすために実践したこと３つ

① 日中の活動量を増やす

外遊び

外の空気や自然の刺激が、子どもの脳や自律神経に良い影響を与えます。

室内よりも多くの刺激を受けられることで、適度な疲労感と脳の満足感が得られます。

太陽の光を浴びる

太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、朝と夜のリズムが整います。

特に朝～午前中に日光を浴びることで、夜の眠気を誘いやすくなります。

身体をしっかり動かす

身体を動かすことで、エネルギーが発散されます。

筋肉や心肺機能も適度に疲れるため、自然と「休息モード」に入りやすくなります。

昼間にしっかり動いて、夜には自然に眠くなるリズムを作る

日中にしっかり活動することで、昼と夜のメリハリが生まれます。

昼間に刺激と疲労をため、夜に自然と眠るサイクル（睡眠リズム）が身につきます。

② 寝る前の環境を整える

照明をオレンジ系の暖色に

白い明るい光は“朝の光”と同じで、脳が「起きる時間」と勘違いしてしまいます。

オレンジ系の暖かい色の光にすると、脳が「夜だ」と認識し、眠りに入りやすくなります。

スマホ・テレビは30分前に消す

スマホやテレビの光（ブルーライト）は、脳を刺激して覚醒させてしまいます。

寝る30分前から消すことで、脳が“眠る準備”を始めやすくなります。

寝る前に「絵本」「子守唄」など“毎日同じルーティン”を

毎晩同じ流れを繰り返すことで、子どもの脳が「この流れ＝もうすぐ眠る時間」と覚えるようになります。

安心感も生まれ、寝つきがスムーズになります。

脳に「もうすぐ眠るよ」と教えてあげることが大切です。

③ ママ自身が休む・頼る

ママの心と体が疲れすぎていると…

ママの疲れやイライラは、子どもに伝わりやすくなります。

子どもは安心できず、寝つきや睡眠が浅くなることも。

「完璧に頑張らない」が夜泣き対策

誰かに頼ったり、家事を減らしたりして、ママが“少しでも休むこと”が大切です。

ママが落ち着いていると、子どもも安心して眠りやすくなります。

頼れるところは頼ってOK

パパ・祖父母・一時保育・ファミサポなども活用して、自分ひとりで抱え込まないこと。

誰かに頼ることは、悪いことではありません。

むしろ、ママが笑顔でいるための大事な方法です。

夜泣きは育て方のせいではありません。

「今日はパパに頼ろう」「相談してみよう」とママ自身が無理しないことも、子どもにとって大切な環境づくりです。

夜泣きは発達のサイン

夜泣きは“脳と心の成長途中”だから起こる

夜泣きは脳が発達している証拠

環境を整えながら見守ればOK

ママのせいではない

迷ったら、相談して頼って大丈夫

毎晩の夜泣きに「もう限界…」と感じる日もあると思います。

そんなときは、「今は脳の成長途中」と心の中でつぶやいてみてください。