深夜、授乳しながらスマホを見て「私、ちゃんとできてないな」ってため息ついたこと、ありませんか。
別に誰かに怒られたわけじゃない。
家事も育児も、まあなんとかこなしてる。
でもなんか、いつも「足りない」気がして、ずっと疲れてる。
その”疲れ”の正体、実は「ちゃんとしなきゃ」って思い続けること自体だったりします。
保育園看護師として毎日たくさんのご家族を見てきて、自分も3人の子を育ててきた私が、そのしくみをお伝えします。
まい@保育園看護師まま「ちゃんとしなきゃ」って思えること自体、すごく責任感がある証拠です。悪いことじゃない。ただ、それがずっとONのままだと、心がじわじわ消耗していく。それを一緒に考えたくて書きました。
- 「ちゃんとしなきゃ」が止まらない心理的な理由
- 保育園看護師が現場で見てきた”頑張りすぎ”のサイン
- 「十分に良い母（グッドイナフマザー）」という専門家の考え方
- 「ちゃんとしなきゃ」を少しずつ手放すための問いかけ
なぜ「ちゃんとしなきゃ」から抜け出せないのか
「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、突然わいてくるように感じますよね。でも実は、背景に2つの理由があることが多いんです。
① 「ちゃんとしてない自分」を許せないように育ってきた
幼い頃から「いい子」でいることを求められていたり、失敗すると強く叱られる経験が続いていたりすると、大人になっても「完璧じゃないとダメ」という感覚が無意識に残ることがあります。
心理学では「インナークリティック（内なる批判者）」と呼ばれます。自分の中に「もっとできるはず」「それじゃ足りない」って言い続けるもう一人の自分がいるイメージです。
子どもが生まれると、このインナークリティックがさらに大きな声を上げやすくなります。「私の育て方でいいのかな」「この子に申し訳ない」——そんな不安が出やすいのは、誰にとっても自然なことです。
② SNSが「ちゃんとした育児の基準」を高くしてしまっている
保育園でよく見かけます。お迎えのとき、少し落ち込んだ顔で「インスタで●ヶ月でこれができた！って見て、うちの子全然で…」と話してくれるママ。
でも当然ながら、SNSに上がるのはうまくいったときだけ。しかも一部の人の、一部の瞬間です。あれは「みんなの平均」じゃない。
SNSで見る「ちゃんとした育児」は、
誰かの”一番うまくいった瞬間”を集めたもの。
あれと自分を比べなくていい。
保育園看護師が気になる「頑張りすぎ」のサイン
毎日たくさんのご家族と接していると、「この方、しんどそうだな」と感じる場面があります。よく見かけるのが、こんなサインです。
😔
「また熱かもしれないんですけど、私の気のせいですかね…」と先に謝る
📓
連絡帳に「ちゃんと食べさせられなくてすみません」と書いてある
🏃♀️
お迎えが少し遅れると、ドアを開けて「ごめんなさい！！」と飛び込んでくる
悪いことをしているわけじゃないのに、ずっと謝り続けているような状態。そういう方に話を聞いてみると、「自分のせいで子どもに申し訳ない」という気持ちが根底にあることが多いんです。
まい@保育園看護師ままちゃんとできていないから申し訳ない——じゃなくて。ちゃんとしなきゃって思い続けているから消耗して、余裕がなくなっているだけなんですよね。そのことを伝えたくて、でも忙しいお迎えの時間にはなかなか言えなくて…。
「ちゃんとしなきゃ」を手放すって、どういうこと？
「手放す」と聞いたとき、「え、手を抜くってこと？」と思いませんでしたか。そうじゃないんです。
「十分に良い母（グッドイナフマザー）」という考え方
発達心理学者のドナルド・ウィニコットが提唱した「十分に良い母（good enough mother）」という概念があります。
完璧な母親じゃなくていい。
子どもにとって「十分に良い」存在であれば、
子どもは健全に育つ。
専門家が「完璧な母親は子どもに必要ない」と言っているんです。
むしろ、完璧すぎる親の元で育った子どもは、失敗や挫折に弱くなりやすいとも言われています。小さな失敗、うまくいかない経験——そういうときに親が慌てず「大丈夫」と受け止める姿を見て、子どもは「困ったときでも乗り越えられる」という感覚を育てていきます。
つまり、あなたが完璧じゃなくても、子どもはちゃんと育つように設計されています。
「ちゃんとしなきゃ」を手放すことは、手を抜くことじゃなくて、子どもの育ちを信頼することです。
「ちゃんとしなきゃ」に気づいたとき、ひとつだけやってほしいこと
完璧じゃなくていい、と頭ではわかっていても、気持ちはなかなか変わらないですよね。だから、いきなり大きく変えようとしなくていいです。
「ちゃんとしなきゃ」って思ったとき、そのままにせず、ちょっとだけ問い直してみてください。
❓ 誰が「ちゃんと」を決めてるんだろう？
❓ 今日の私、本当に「ちゃんとできてなかった」のかな？
これだけでいいです。答えを出さなくていい。ただ問い直す習慣が、じわじわと「ちゃんとしなきゃ」を小さくしていきます。
自分に問いかけてみてほしいこと
最後に、少し立ち止まって考えてみてほしいことを3つ。
「ちゃんとしなきゃ」って思うとき、誰の声が聞こえてますか？
自分の中の声？ 昔の親の言葉？ SNSで見た誰かの投稿？
その「ちゃんと」の基準は、本当に今の自分に必要なものでしょうか。
もし親友が同じ状況だったら、なんて声をかけますか？
「もっとちゃんとしなよ」って言いますか？
きっと言わないですよね。自分にも、同じ言葉をかけてあげていいんです。
今日、「これでいい」と決めるとしたら、何にしますか？
ご飯がレトルトでも。洗濯物がたたまれていなくても。
「これでいい」のひとつを決めるだけで、1日がすこし軽くなります。
まい@保育園看護師まま正解はないです。ただ、こういう問いを自分にかけてあげること——それが「ちゃんとしなきゃ」という気持ちを、じわじわとほぐしていくと思っています。
まとめ｜頑張りすぎているママへ伝えたいこと
- 「ちゃんとしなきゃ」と思い続けること自体が、疲れの原因になっている
- 完璧主義の背景には、育ってきた環境やSNSの影響がある
- 「十分に良い母」で、子どもは健全に育つ——これは専門家が示していること
- 完璧を目指すより、「今日はこれでいい」を積み重ねるほうが長続きする
- 「ちゃんとしなきゃ」に気づいたとき、少し問い直してみる
完璧じゃなくていい。それでいい。
「ちゃんとしなきゃ」と感じるのは、あなたがちゃんと向き合っている証拠です。
完璧じゃなくていい。今日もここまでやってきたあなたは、
十分すぎるくらい頑張っています。
「これでいい」って、自分に言ってあげてください。
まい@保育園看護師まま「もう限界かも…」「誰かに話したい」という状態になっているなら、こちらの記事も読んでみてください。具体的な行動のヒントと相談先をまとめています。
