「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎて疲れたママへ｜心がラクになる育児のヒント

はじめに：「ちゃんとしなきゃ」と思うたび、少しずつ疲れていませんか？

「もっとちゃんとしなきゃ」

「ほかのママみたいにできていない気がする」

「子どものために頑張らなきゃ」

——気づけば、そんな言葉が頭の中をぐるぐる回っていませんか？

子どものことを一番に考えて、家のことも仕事もこなして。

それでも「足りない」「ダメだ」と自分を責めてしまう。

実は、そんなふうに感じているママはとても多いんです。

そしてその気持ちは、「子どもを大切に思う」気持ちの裏返しでもあります。

でも、“ちゃんと”を追いかけすぎると、心がすり減ってしまいます。

「ちゃんとしなきゃ」と思うのは、愛情の裏返し

「ちゃんとしたご飯を作らなきゃ」

「ちゃんと子どもの話を聞いてあげなきゃ」

「ちゃんと怒らずに接しなきゃ」

——どれも、愛情から生まれた思いです。

子どもを大切にしたい、健康で幸せに育ってほしい。

だからこそ、“ちゃんと”という理想を掲げてしまうんですね。

でも、ここで少し考えてみてください。

「ちゃんと」とは一体、誰の基準でしょうか？

SNSで見かける完璧なママ？

ママ友が作る彩り豊かなお弁当？

育児書に書いてある「理想の対応」？

どれも“誰かの理想”であって、あなたと子どもの現実とは違うものです。

「ちゃんと」は本来、子どものために使いたいエネルギー。

けれど、他人の基準に合わせすぎると、そのエネルギーが“自分を責める方向”に向かってしまいます。

完璧を目指すほど、育児はつらくなる

私も息子が小さいころ、毎日「ちゃんと」を意識していました。

栄養バランスの取れたごはんを3食作る
毎日絵本を読む
テレビは控えめに
怒らずに丁寧に話を聞く

でも現実は——

朝は登園準備でバタバタ、仕事から帰れば疲れ果ててイライラ。

理想と現実のギャップに、ため息ばかりでした。

「できない＝母親失格」と感じていた時期もあります。

けれど、看護師としてたくさんの家庭を見て気づいたんです。

完璧に育てようとするほど、親も子も苦しくなるということに。

子どもは思い通りに動かないのが当たり前。

予定通りにいかない日常こそが育児です。

なのに「こうあるべき」を追い求めると、いつも失敗感に包まれてしまう。

完璧であることより、安心して過ごせる関係をつくることの方がずっと大切です。

「ちゃんと」を手放す3つのヒント

少し肩の力を抜くために、私が実践してきた3つのヒントを紹介します。

① 「まぁいっか」を口ぐせにしてみる

子どもがなかなか着替えない、食べこぼす、寝ない…。

そんなときに「ちゃんとして！」と言いたくなるのは当然です。

でも、一度深呼吸して、「まぁいっか」とつぶやいてみましょう。

不思議と、気持ちが少しやわらぎます。

“まぁいっか”には、自分をゆるす力があります。

「今日ぐらいお菓子でもいいか」

「洗濯物、明日でもいっか」

そんな小さな“ゆるし”の積み重ねが、心の余裕を生みます。

② “できたこと”より“楽しめたこと”を見つける

寝る前に、「今日は何ができなかったか」ではなく、

「今日はどんな時間が楽しかったか」を思い出してみてください。

・一緒に笑ったこと

・子どもが「ママ見て！」と話しかけてくれたこと

・お風呂で歌を歌ったこと

どんなに短い時間でも、そこには確かに愛情の時間があるはずです。

“できたかどうか”ではなく、“楽しかったかどうか”を大事にしてみましょう。

それだけで、ママの表情がやわらかくなります。

③ 「完璧」より「安定」を目指す

育児は長いマラソンのようなもの。

毎日100点を取ろうとすると、途中で息切れしてしまいます。

それよりも、「だいたい70点くらい」を続ける方がずっと健全。

・夕食は冷凍食品でもOK

・たまには子ども番組に頼る

・家事が回らない日はお弁当でいい

“続けられるペース”を優先することで、心のバランスが保たれます。

安定して穏やかでいられるママは、子どもにとって一番の安心です。

私の体験：「ゆるめたら、子どもも笑顔になった」

ある朝、登園準備で何度も「早くしなさい！」と怒鳴ってしまいました。

靴下をはかない、歯を磨かない、カバンを持たない。

結局泣かせてしまい、私も自己嫌悪。

その夜、息子が小さな声で言ったんです。

「ママ、ぼくが遅いときは、待っててほしいの」

その言葉にハッとしました。

「早くしなきゃ」と焦っていたのは、息子ではなく私自身だったんです。

次の日から、“時間を守らせる”より“一緒に準備する”に変えました。

すると息子が「今日はこれ持っていくね」と、自分で動くようになりました。

“ちゃんと”を手放すことで、

子どもが自分で考え、動く力が育ちはじめたのです。

看護師ママからのアドバイス：「ゆるさ」も育児の力になる

育児は、頑張ることよりも「続けられること」が大切です。

「今日はうまくいかなかったな」と思う日があっても、それは失敗ではありません。

むしろ、親も子も生きていれば、そんな日があるのが自然です。

看護師として、心身の健康を見てきて感じるのは、

ママの“余裕”こそが、子どもの安心の土台だということ。

お母さんが笑っているだけで、子どもは「世界は安全だ」と感じます。

ママが泣いた日があっても、「明日はまた笑える」——

そんな家庭の空気が、子どもをたくましく育ててくれるのです。

「ちゃんとできない日」も、ちゃんと愛してる

「ちゃんとできなかった」日も、「つい怒ってしまった」夜も、

あなたが子どもを思っている気持ちは、決して消えていません。

ママが泣きながら「ごめんね」と抱きしめる姿こそ、

子どもにとっては“本当の愛情”の形。

完璧じゃなくていい。

うまくいかなくても、愛していることには変わりない。

まとめ｜“ちゃんと”をやめても、ちゃんと育っていく

育児は、予定どおりにいかないことばかり。

でもその中に、たくさんの発見と喜びがあります。

“ちゃんとしなきゃ”を少し手放してみたら、

「うちの子、こんなことできるようになってたんだ」と気づく瞬間が増えるかもしれません。

がんばりすぎないことも、立派な育児。

あなたが笑顔でいることが、子どもにとって一番の栄養です。

今日も“ちゃんとじゃなくて、あなたらしく”で大丈夫。

ママの心が少しでも軽くなりますように。