「ちゃんとしなきゃ」「母親なんだから頑張らなきゃ」
そんな思いに縛られて、育児に疲れてしまっていませんか？
毎日子どものことを一番に考えて、家事や仕事もこなしているのに、なぜか心が休まらない。
うまくできない自分を責めてしまう——。
この記事では、育児に真面目に向き合うママほど陥りやすい“心の疲れ”の原因と、
「ちゃんとしなきゃ」を手放して心がラクになる考え方を、保育園看護師としての視点も交えながら、やさしく解説します。
まいこ@保育園看護師まま「少し肩の力を抜いてもいいんだ」と思えるヒントを、見つけてもらえたら嬉しいです。
この記事でわかること
- 「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎてしまう理由
- 育児に疲れやすいママの共通点
- 頑張りすぎている心のサイン
- 完璧を目指さずに育児を続けるための考え方
- 今日からできる、心をラクにする小さな工夫
「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎてしまう理由
真面目で責任感が強いママほど陥りやすい
「ちゃんとしなきゃ」と思う気持ちは、決して悪いものではありません。
それだけ、子どもを大切に思っている証拠です。
ただ、真面目で責任感が強いママほど、育児の負担を一人で抱え込みやすい傾向があります。
- 手を抜くことに罪悪感がある
- 周囲に頼るのが苦手
- できていない部分ばかり目についてしまう
この状態が続くと、心が休まる時間がなくなってしまいます。
「母親なんだから」という無意識のプレッシャー
育児の中で、知らず知らずのうちに「母親なんだから〇〇すべき」という考えに縛られていませんか？
誰かに言われたわけではなくても、社会や周囲の価値観を自分の中に取り込んでしまい、自分自身を追い込んでしまうことは少なくありません。
周囲と比べてしまう環境（SNS・情報過多）
今は、育児情報が簡単に手に入る時代です。
それ自体は便利ですが、同時に「比べる材料」も増えています。
- あの人はちゃんとできている
- 私だけできていない気がする
そう感じるほど、心はどんどん疲れてしまいます。
育児に疲れているときに現れやすい心と体のサイン
些細なことでイライラしてしまう
疲れがたまると、普段なら気にならないことにも反応してしまいます。
子どもの行動に必要以上にイライラしてしまい、あとから後悔することもあるかもしれません。
心に余裕がなくなると、つい感情的に怒ってしまい、あとから自己嫌悪に陥ることもあります。
もし、「怒りすぎてしまった…」「また同じことを繰り返してしまう」と感じることがあるなら、感情的になってしまったあとの心の立て直し方を知っておくことも大切です。
自分を責めることが増える
「私の育て方が悪いのかな」「ちゃんとできていない母親だ」
そんなふうに、自分を責める言葉が増えてきたら、それは心が疲れているサインです。
何をしても休まらない感覚がある
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない。
一人の時間があっても、気持ちが落ち着かない。
これは、心の緊張状態が続いている証拠でもあります。
「ちゃんとしなきゃ」を手放すための考え方
完璧な育児を目指さなくていい理由
保育園で多くの子どもを見てきて感じるのは、完璧な環境で育っている子はいないということです。
多少失敗しても、親が揺れながら関わっていても、子どもはしっかり育っていきます。
子どもにとって「十分な親」という考え方
心理学では「完璧な親」ではなく、「十分によい親（good enough mother）という考え方があります。
100点を目指さなくても、子どもにとって安心できる存在であれば、それで十分なのです。
手を抜くこと＝悪ではない
手を抜くことは、サボることではありません。
長く育児を続けるための大切な工夫です。
親が無理をしすぎないことは、結果的に子どもの安心にもつながります。
今日からできる、心がラクになる小さな工夫
「やらないこと」を決める
全部を完璧にやろうとしないで、今日は「ここはやらなくていい」と決めてみてください。
休むことを予定に入れる
休むのは、余裕がある人の特権ではありません。
疲れているからこそ、休む予定が必要なのです。
生活リズムを整える視点も大切
また、心の余裕は「気持ちの問題」だけでなく、睡眠不足や生活リズムの乱れから失われている場合も少なくありません。
まず、未就学児の場合は、昼間の過ごし方や午睡（お昼寝）の時間が、夜の睡眠や親の負担に影響しやすい傾向があります。
年齢ごとの午睡時間の目安や調整方法については、こちらで詳しくまとめています。
次に、夜なかなか寝つけない、朝の機嫌が悪いと感じる場合は、子ども自身が睡眠不足になっている可能性もあります。
睡眠不足が続いたときの影響や、家庭で見直したいポイントは、こちらの記事で解説しています。
そして、子どもの睡眠を整えようと頑張るほど、親自身の睡眠が後回しになってしまうことも少なくありません。
育児を続けるためには、親の体と心を回復させる「眠り」も大切です。
忙しいママでも取り入れやすい快眠の工夫は、こちらで紹介しています。
まとめ｜頑張りすぎているママへ伝えたいこと
毎日、思うようにいかないことの連続で、「これでいいのかな」と立ち止まってしまう日もありますよね。
それでも今日まで、子どものそばにいようとしてきたこと。
悩みながら、迷いながら続けてきたこと。
それ自体が、もう十分に大切な育児だと思います。
うまくできなかった日があっても大丈夫。
今日は少し力を抜けた、それだけでいい日もあります。
まいこ@保育園看護師ままこのページを閉じるとき、心がほんの少し軽くなっていたら嬉しいです。
ここまで読んで、「少し気持ちは軽くなったけれど、まだ余裕が戻らない」と感じる方もいるかもしれません。
そんなときは、考え方を変えようと頑張るより、まずは心と体をゆるめる時間を持つことも大切です。
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