子どもの夏バテ｜熱中症との違い・食欲がないときの対処法を保育園看護師ママが解説

「なんかぐったりしてる…これって夏バテ？それとも熱中症？」

夏になると、子どもの顔が赤くてしんどそうだったり、食欲がなくてぼーっとしていたりする場面が増えますよね。

私自身も、夏の暑い日は立ちくらみや息切れを感じることがあります。看護師として知識があっても、「これは大丈夫なの？」と判断に迷うことがあります。

この記事では、夏バテと熱中症の見分け方・外遊びの目安・食欲がないときの食事の工夫まで、保育園看護師ママの視点からまとめました。

夏バテと熱中症の違いは？

保育園でも「これって夏バテですか？熱中症ですか？」とよく聞かれます。実は出方のスピードが大きな違いです。

夏バテは「じわじわ数日かけて」、熱中症は「突然・急激に」症状が出ます。

比較項目	夏バテ	熱中症
症状の出方	じわじわ数日かけて悪化	突然・急激に出ることが多い
体温	37℃前後がやや続く程度	38℃以上→重症では40℃超
代表的な症状	食欲不振・だるさ・睡眠が浅い	頭痛・めまい・嘔吐・意識の変化
水分	なんとか取れている	飲めない・嘔吐が続く場合あり
緊急度	家庭でのケアが基本	重症化すると命に関わる

子どもの夏バテ 症状チェックリスト

以下の項目に当てはまるものが複数ある場合、夏バテの可能性があります。

• 食欲がなく、いつもより食事量が減っている
• 元気がない、ぐったりしている（遊ばない・ぼーっとしている）
• 睡眠が浅い、夜中に何度も起きる、朝なかなか起きられない
• 体温がやや高め（37℃前後）が数日続く
• お腹の調子が悪い（軟便・便秘）
• 機嫌が悪い・ぐずりやすい
• 水分はなんとか取れている

💡 夏バテと熱中症を区別する大きなポイントは「水分が取れているか」です。水分を自分で飲める・飲みたがる場合は夏バテ、飲めない・嘔吐が続く場合は熱中症を疑って受診しましょう。

外遊び後に顔が赤い・しんどそうなときの判断

夏バテの可能性が高い場合

• 涼しい場所で休んだら10〜15分で顔色が戻る
• 水分を自分で飲める・飲みたがる
• 呼びかけにちゃんと反応する
• 体温が38℃未満

熱中症を疑う場合（すぐに対処・受診を）

• 涼しい場所で休んでも15〜20分経っても顔の赤みが引かない
• ぼーっとして呼びかけへの反応が遅い
• 体温が38℃以上
• 大量に汗をかいている（またはまったく汗をかいていない）
• めまい・立ちくらみを訴える

🚨 すぐに119番を
意識がない・呼びかけに反応しない／けいれんを起こしている／体温が40℃以上／ぐったりして水分を飲めない
迷ったときは #8000（小児救急電話相談） に電話してください。

気温別・外遊びの時間の目安

子どもは身長が低いため地面からの照り返しの影響を受けやすく、大人より体感温度が2〜3℃高いといわれています。大人が「そんなに暑くない」と感じていても、子どもには十分な暑さです。

気温の目安	活動の目安
35℃以上	外遊び・運動は原則中止
31〜35℃未満	激しい運動は中止。短時間で切り上げ、頻繁に休憩
28〜31℃未満	30分ごとに日陰で休む。積極的に水分補給
24〜28℃未満	積極的に水分補給しながら通常活動

（参考：環境省「熱中症予防情報サイト」）

• 0〜1歳：気温28℃以上での屋外は避ける。真夏の10〜15時は外出自体を控える
• 2〜3歳：30℃を超えたら外遊びは朝9時まで・夕方16時以降に限定
• 4〜6歳：25℃以上では大人が積極的に休憩・水分補給を促す

水分補給・経口補水液の正しい使い方

日常の水分補給

• おすすめは麦茶・水（カフェインなし・ミネラル含有）
• 外遊び中は「喉が渇いた」と言う前に飲ませる
• 15〜30分ごとにコップ半分〜1杯（75〜150ml）
• 外遊びの前・後にも必ず補給

経口補水液はいつ使う？

経口補水液は脱水症状が出たときに使うものです。普段の水分補給には向きません（塩分が高すぎるため）。

• 熱中症の初期症状が出たとき
• 大量発汗で脱水が疑われるとき
• 下痢・嘔吐が続くとき

• 普段の水代わりに毎日飲む（塩分過多になる）
• 一気にたくさん飲ませる（少量ずつが基本）

食欲がないときの食事の工夫

「全然食べてくれない…」は夏バテあるあるです。でも無理に食べさせようとすると余計に嫌がることも。食べやすいもので少しずつが基本です。

家でもできる工夫

• 冷たいもの・のどごしのいいもの
  ：冷やしうどん・そうめん・冷奴。食欲がなくてもするっと食べてくれることが多いです
• 水分の多い夏野菜
  ：スイカ・トマト・きゅうりは食事と水分補給が同時にできて◎
• 少量を何回かに分けて
  ：一度にたくさん食べさせるより、消化への負担が少なくなります

夏バテに積極的に取りたい食材

• 豚肉・豆腐・卵
  ：疲労回復に欠かせないビタミンB1・たんぱく質が豊富
• 枝豆・バナナ
  ：カリウムが豊富で水分バランスを調整
• 梅干し
  ：酸味が食欲を刺激。塩分補給にもなる

受診の目安

当日中に小児科へ

• 水分をほとんど取れない（数時間以上）
• 元気のなさが半日以上続く
• 38℃以上の発熱が2日以上続く
• 嘔吐・頭痛・めまいがある
• おしっこの量が明らかに減っている

🚨 すぐに救急・119番
意識がない・呼びかけに反応しない／けいれん／体温40℃以上／まっすぐ歩けない／ぐったりして水分を全く飲めない
#8000（小児救急電話相談）：夜間や休日に「受診すべきか迷う」ときに活用してください。

まとめ

• 夏バテは「じわじわ」、熱中症は「突然」症状が出る
• 水分が取れているかどうかが見分けのポイント
• 涼しい場所で休んで15〜20分で回復しないときは熱中症を疑う
• 気温35℃以上は外遊び中止。子どもの体感温度は大人より2〜3℃高い
• 水分は「喉が渇く前に」15〜30分ごとに補給
• 食事は冷たくて食べやすいもの・少量ずつ・朝に多めが基本
• 迷ったら#8000、緊急なら119番

■ 参考文献
・環境省「熱中症予防情報サイト」https://www.wbgt.env.go.jp/
・こども家庭庁「みんなで見守り『こどもの熱中症』を防ぎましょう」https://www.cfa.go.jp/policies/child-safety-actions/cases/netchusho
・国立成育医療研究センター「熱中症（熱射病）」https://www.ncchd.go.jp/hospital/sickness/children/heatstroke.html
・日本小児科学会　https://www.jpeds.or.jp/